Study hat eine neuartige digitale Meditationspraxis-Software entwickelt, die gesunden jungen Erwachsenen helfen kann, ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern und aufrechtzuerhalten
Im heutigen schnelllebigen Leben, in dem Schnelligkeit und Multitasking zur Norm werden, stehen Erwachsene, insbesondere junge Erwachsene, vor enormen Herausforderungen, einschließlich der Armen Aufmerksamkeitsspanne, verringerte akademische/Arbeitsleistung, verringerte Zufriedenheit inmitten großer Ablenkungen. Die Aufmerksamkeit oder Konzentration auf eine Aufgabe oder ein Ereignis ist ein grundlegender kognitiver Prozess, der für unsere Wahrnehmung höherer Ordnung wie Gedächtnis, Entscheidungsfindung, emotionales Wohlbefinden und tägliche Aktivitäten entscheidend ist. Einige Studien, die durch moderate Beweise gestützt werden, haben das Potenzial der Tat gezeigt, Meditation bei der Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und Qualen oder Schmerzen, indem Veränderungen im Gehirn herbeigeführt werden.
In einer am 3. Juni veröffentlichten Studie in Natur Menschliches Verhalten, beschreiben Forscher ein neuartiges, eigenständiges personalisiertes digitales Meditationstrainingsprogramm namens 'MediTrain“, das den Schwerpunkt auf Meditation mit „fokussierter Aufmerksamkeit“ legt, mit dem Ziel, sie für die Benutzer zu verbessern. Das Ziel des Programms ist es, eine fokussierte innere Aufmerksamkeit auf den eigenen Atem zu erreichen und während der Bekämpfung von Ablenkungen erfolgreich den Fokus auf den Atem zurückzubringen. Die Hauptidee hinter diesem Programm war zu sehen, ob es einen positiven Einfluss auf Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne haben kann. Im Gegensatz zu anderen verfügbaren Meditations-Apps wurde MediTrain als Meditationsinspirierte konzipiert, entwickelt und getestet Software. Programm, das zentrale Aspekte der traditionellen Meditation mit einem auf Neuroplastizität basierenden Closed-Loop-Algorithmus zur kognitiven Weiterentwicklung integriert – ein Ansatz, der im Rahmen anderer nicht-digitaler Interventionen erfolgreich war.
Das MediTrain-Programm wurde in einer randomisierten kontrollierten Studie mit 59 gesunden erwachsenen Teilnehmern zwischen 18 und 35 Jahren getestet, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. 22 Teilnehmer nahmen an der Studie teil und verwendeten das Programm auf einem Apple iPad Mini2 und 18 Teilnehmer waren in der Kontrollgruppe, die nicht verwandte andere Meditations-Apps verwendet. Das Programm beginnt damit, dass die Teilnehmer zunächst über eine Aufnahme angeleitet werden, wie sie ihre Aufmerksamkeit bei geschlossenen Augen auf ihren Atem richten können, beispielsweise durch das Gefühl von Luft in den Nasenlöchern oder die Bewegung der Brust. Anschließend wurden sie angewiesen, sich des Wanderns ihres Geistes bewusst zu sein (z. B. durch bestimmte Ablenkungen) und sobald das Wandern erkannt wurde, versuchen Sie, ihre Aufmerksamkeit wieder auf ihren Atem zu lenken.
Das Programm erforderte eine kumulative Praxis von 20-30 Minuten täglich, bestehend aus sehr kurzen Meditationsperioden. Zu Beginn der Anwendung des Programms mussten sich die Teilnehmer jeweils nur 10-15 Sekunden lang auf ihren Atem konzentrieren. Diese Dauer wurde langsam verlängert, während der Teilnehmer lernte, den Fokus aufrechtzuerhalten. Während der sechswöchigen Anwendung des Programms wurden die Teilnehmer nach und nach ermutigt, die Gesamtzeit, in der sie ihren Fokus aufrechterhalten konnten, zu erhöhen. Die Teilnehmer überprüften regelmäßig ihre täglichen Fortschritte und wurden mit einem einfachen Ja/Nein gefragt, ob sie in der Lage waren, den Fokus aufrechtzuerhalten. Basierend auf der Selbstbeobachtung der Teilnehmer und der Selbstdarstellung nach jedem Meditationssegment, verwendet der Closed-Loop-Algorithmus des Programms einen adaptiven Treppenalgorithmus, um die Schwierigkeit im nächsten Schritt anpassen zu können, dh die Dauer des Fokus allmählich zu erhöhen oder die Dauer zu verringern, wenn der Fokus schwankt. Dieses regelmäßige Feedback des Programms bietet also nicht nur Ermutigung und ermöglicht die Selbstbeobachtung der Teilnehmer, sondern wird von MediTrain verwendet, um die Länge der Meditationssitzungen je nach den Fähigkeiten jedes Teilnehmers zu personalisieren. Diese maßgeschneiderte Methode stellt sicher, dass sich die Teilnehmer nicht von ihren ersten Versuchen entmutigen lassen. Die Daten wurden direkt aus der App an die Forscher gesendet.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Aufmerksamkeitsspanne der Teilnehmer um durchschnittlich sechs Minuten (nach einer Startzeit von 20 Sekunden) verbessert wurde, während ihre selbst berichtete Geistesabschweifung nach sechs Wochen nachließ. Auch die Response Time across Trials (RTVar)-Raten nahmen für die Teilnehmer des Programms signifikant ab – niedrigere Raten sind mit einer besseren Konzentration verbunden. Die Verbesserungen spiegelten sich auch in ihrer Gehirnaktivität in Form von positiven Veränderungen wichtiger neuraler Signaturen der Aufmerksamkeitskontrolle wider, die mittels Elektroenzephalogramm (EEG) gemessen wurden. Die Ergebnisse der täglichen Anwendung von MediTrain für 20-30 Minuten waren ähnlich denen, die normalerweise Erwachsene nach Monaten intensiven Meditationstrainings erzielen. Die Teilnehmer hatten eine verbesserte Fähigkeit, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren, eine verbesserte Aufmerksamkeitsspanne und ein verbessertes Arbeitsgedächtnis. Sie waren im Vergleich zur Kontrollgruppe in der Lage, bei Spezialtests, die nach dem 6-Wochen-Zeitraum durchgeführt wurden, konsistenter abzuschneiden.
MediTrain ist eine neuartige personalisierte Meditationspraxissoftware, die mit einer digitalen Technologie bereitgestellt werden kann – einem Mobiltelefon oder einem Tablet. Im aktuellen digitalen Zeitalter wird es immer wichtiger, die Aufmerksamkeitsspanne und das Arbeitsgedächtnis zu verbessern und aufrechtzuerhalten, was insbesondere für die jüngere Generation aufgrund der starken Nutzung von Medien, Bildern und Technologien zu einer Herausforderung geworden ist.
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{Sie können das ursprüngliche Forschungspapier lesen, indem Sie auf den unten angegebenen DOI-Link in der Liste der zitierten Quellen klicken}
Quelle (n)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Digitale Meditation mit geschlossenem Regelkreis verbessert die anhaltende Aufmerksamkeit bei jungen Erwachsenen. Natur menschliches Verhalten. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Universität von San Francisco, USA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
